7 Formas Eficazes Para Queimar a Gordura Corporal

A maioria das pessoas sofrem na hora de queimar gordura corporal e fazer os músculos aparecerem. Mas algumas dicas podem resolver este problema!


Quase todo mundo que treina já quis, em algum momento, queimar gordura corporal.

Seja quando começa a treinar e está um pouco fora de forma, seja depois de ganhar massa e ir em busca da definição, seja depois das férias…. enfim, mais cedo ou mais tarde você vai querer isso. O ponto é que muita gente não sabe fazer isso da melhor forma.


“A alimentação é parte essencial do processo e deve se adequar a esse objetivo – o ideal, claro, é conversar com um nutricionista para montar o cardápio perfeito para suas necessidades.”

Só que além da dieta, outras coisas também têm importância no processo para queimar gordura de forma de rápida e eficiente – os exercícios, por exemplo, também são fundamentais.


Veja, aqui embaixo, sete formas para você queimar gordura de forma eficiente, cientificamente comprovada, no menor tempo possível. É claro que seguir as dicas aqui não vão fazer milagre. Você ainda vai precisar de dedicar muito nos treinos, na alimentação e na suplementação. Mas essas dicas pavimentam o caminho que você deverá seguir. .


1- Coma mais Proteína


A ingestão diária de cerca de 2g de proteína para cada quilo de peso corporal é ideal para promover o aumento de massa muscular. Mas também ajuda a aumentar a queima de gordura! Uma maior ingestão de proteína, equilibrando a quantidade dos outros nutriente da dieta, de forma que o número de calorias não ultrapasse as suas necessidades diárias, pode ajudar a queimar mais gordura corporal e acelerar o metabolismo.


Uma das explicações para isso é que a comer mais proteína aumenta a produção de um hormônio que diminui a fome e aumenta a saciedade.


A outra explicação é que ajuda no ganho de massa muscular e quanto mais massa muscular, maior o gasto calórico diário. Ou seja, maior a queima gordura..


2- Não tenha medo da Gordura


Antigamente, era o senso comum de que, para queimar gordura, você deveria cortar totalmente a ingestão de gordura. Hoje já se sabe que não é bem assim.

Ao contrário do que muitos pensam a dieta pobre em gordura pode diminuir a oxidação de gordura do tecido adiposo. Ou seja, para queimar gordura você precisa… comer gordura!


A gordura da dieta ajuda a quebrar a gordura depositada no nosso organismos, pois ativa vias metabólicas responsáveis pela oxidação deste macronutriente.

Estudos já mostraram que sem a gordura da dieta, a gordura subcutânea – aquela que fica ao redor da barriga e coxa, por exemplo – não consegue ser queimada com eficiência.


A gordura favorece a síntese proteica, estudos comprovam que a suplementação de Ácidos Graxos Polinsaturados auxilia na resposta da insulina que, por sua vez, ajuda na entrada de aminoácidos nos músculos, aumentando a concentração de proteína no músculo, favorecendo a síntese proteica.


3- Treine com cargas maiores

O consumo energético pós-treino é uma poderosa ferramenta para quem quer queimar gordura. De quanto ele será, e também a sua duração, dependem de uma série de fatores, mas uma das mais importante é quanto peso você levantou.


Pesquisadores da Universidade Norueguesa de Esporte e Educação Física descobrir que aumentar a carga e diminuir o número de repetições produz um aumento significativo no metabolismo, o que aumenta o consumo energético pós-treino e, por consequência, a queima de gordura continua por mais tempo após o fim da sessão.


É verdade, também, que fazer mais repetições em menos tempo (com cargas menores) pode aumentar a queima de gordura durante o treino… por isso o ideal é misturar as duas formas em uma mesma sessão, otimizando a queima de gordura durante e após o treino.


4- Diminua o descanso entre as séries


Um estudo do New Jersey College descobriu que atletas que descansaram 30 segundos entre cada série no supino queimou 50% mais calorias do que aqueles que descansaram por 3 minutos.


Claro que é difícil ver alguém com um descanso tão grande na academia, mas de qualquer forma o menor tempo de descanso pode acelerar a queima de gordura. Talvez não 50% mais, mas algo significativo.


Para maximizar a queima de gordura, tente descansar menos de 1 minuto entre cada série.


5- Faça HIITs


A melhor maneira de usar os exercícios cardiorrespiratórios para queimar gordura é fazendo HIITs – os treinos intervalados de alta intensidade.


Além de terem a eficiência na queima de gordura comprovada cientificamente por diversos estudos, o que garante que é melhor, por exemplo, um HIIT de sprints do que 40 minutos de esteira, os HIITs ainda são curtos.


E isso vai fazer não apenas você economizar tempo, como evitar que você catabolize e queime massa magra, que é o que pode acontecer se você errar a mão e exagerar no cardio “convencional”.


6- Consuma alimentos termogênicos

Os alimentos termogênicos são grandes aliados de quem quer queimar gordura. Isso porque ajudam a acelerar o seu metabolismo e na queima de gordura corporal.

Pimenta e canela são dois exemplos de alimentos termogênicos naturais e fáceis de consumir.


A pimenta especialmente, graças a presença da capsaicina, substância que comprovadamente aumenta o consumo de energia e ainda diminui a fome. A queima de gordura ainda pode ser maximizada se consumida com cafeína.


Outra forma fácil de consumir alimentos termogênicos é através da suplementação.

O SINEDROL é um suplemento composto por uma fórmula com 14 ingredientes e traz mais de 80 benefícios. Age como estimulante, termogênico (sem deixar acelerado ou tirar o sono), inibidor de apetite e diurético.


Quem quer ganhar massa magra também tem benéficos pois ele age como um precursor natural de testosterona, elevando seus níveis sem contra indicação ou efeitos colaterais aumentando assim a força, resistência, volume muscular e também a libido.


7- Faça exercícios de peso livre


Os exercícios de peso livre, especialmente os multiarticulares como o agachamento, queimam mais calorias do que exercícios similares feito em aparelhos – como o leg press.


A diferença acontece por causa do maior número de músculos estabilizadores utilizados nos exercícios de peso livre, porque as máquinas fazem parte deste trabalho por você.


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